生物素，也称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，它在人体内扮演着许多重要角色。了解如何通过饮食获取足够的生物素，对于维持身体健康至关重要。
促进健康的新陈代谢：生物素帮助身体将食物转化为能量，是多种代谢酶的辅因子。
维护头发、皮肤和指甲健康：生物素常被称为"美容维生素"，有助于保持头发强韧、皮肤健康和指甲坚固。
支持神经系统功能：生物素参与神经递质的合成，对神经系统正常运作至关重要。
维持正常血糖水平：一些研究表明生物素可能有助于调节血糖水平。
孕期健康：生物素对胎儿发育很重要，孕妇需要确保足够的生物素摄入。
以下人群可能有较高的生物素需求：
生物素缺乏较为罕见，但可能表现为：
对于大多数人来说，通过均衡饮食即可获得足够的生物素。在考虑补充前，请注意：
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