生物素作为维护头发健康的重要营养素，近年来备受关注。许多人都希望通过补充生物素来改善头发问题，但如何正确有效地补充却是一门学问。本文将全面解析生物素对头发的好处、补充方法以及注意事项，帮助您科学地通过生物素改善发质。
生物素，也称为维生素B7或维生素H，是水溶性B族维生素的一种。它在人体内扮演着多种重要角色，尤其对头发健康有着显著影响：
天然食物是获取生物素的最佳来源，以下是一些富含生物素的食品：
动物性食物：
植物性食物：
小贴士：生蛋白中含有一种会与生物素结合的物质，影响吸收，因此鸡蛋最好煮熟后食用。均衡饮食通常能提供足够的生物素，不需要额外补充。
对于有特殊需要的人群，补充剂可能是更直接的选择：
选择标准：
适用人群：
