“生物素头发有用”——当你在搜索引擎中输入这个词时，你一定想知道生物素是否真的能改善头发健康。无论是面对脱发困扰、头发稀疏，还是单纯想让头发更加强韧有光泽，了解生物素的真实作用对做出正确护理决策至关重要。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，它在人体内扮演着多种重要角色。对于头发而言，生物素是合成角蛋白的关键营养素——角蛋白正是构成头发、皮肤和指甲的主要蛋白质。
生物素通过以下方式影响头发健康：
研究表明，生物素缺乏会导致脱发，而补充生物素可以改善这种情况。一项研究发现，在缺乏生物素的女性中，补充后头发生长改善了38%。不过，对于生物素水平正常的人，其促进生长效果可能不那么显著。
生物素有助于增加头发的皮质层，使头发变得更粗、更强韧，减少断裂。临床观察发现，持续补充生物素3-6个月的人，头发直径和强度有所改善。
生物素通过改善头皮血液循环和毛囊健康，可能减少脱发数量。特别是对于因生物素缺乏导致的脱发，补充生物素效果最为明显。
生物素参与脂肪酸代谢，这有助于保持头发滋润和有光泽。许多人补充生物素后报告头发变得更加柔软、有光泽。
以下人群使用生物素可能看到更明显效果：
对于一般成年人，生物素的推荐摄入量为30-100微克/天。用于改善头发健康时，常见补充剂量为2,500-5,000微克。高剂量生物素通常被认为是安全的，因为它是水溶性的，过量会随尿液排出。
头发有一个生长周期，因此使用生物素需要耐心：
