生物素，也称为维生素B7或维生素H，是水溶性维生素B族的一员。近年来，生物素补充剂在健康领域备受关注，尤其以其对头发、皮肤和指甲的益处而闻名。本文将全面解析生物素的功效、食物来源、适用人群及使用注意事项。
生物素最广为人知的益处是促进头发生长和增强发质。缺乏生物素可能导致头发脆弱、干燥甚至脱发。适量补充生物素可以：
生物素参与脂肪代谢，对维持皮肤健康至关重要：
研究表明，定期服用生物素补充剂可以：
生物素作为辅酶，参与多种代谢过程：
以下食物富含生物素：
生物素缺乏的症状包括：
希望改善头发、皮肤和指甲外观的健康人群。
生物素补充剂通常以胶囊、软糖或片剂形式出现，剂量从1000微克到10000微克不等。选择时应注意：
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