在现代健康补充剂市场中，生物素和褪黑素是两种备受关注的营养素。它们各自有着独特的功能和作用机制，但当人们同时搜索这两种物质时，往往会产生一系列疑问。本文将全面解析生物素和褪黑素的功效、区别、相互作用及使用建议，帮助您做出明智的健康选择。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。它在人体内扮演着多种重要角色：
生物素广泛存在于多种食物中，包括蛋黄、坚果、种子、三文鱼和某些蔬菜。正常情况下，均衡饮食即可满足人体对生物素的需求。
褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，主要功能包括：
褪黑素的分泌受光线影响，夜晚黑暗环境下分泌增加，促进睡眠；白天光线明亮时分泌减少，保持清醒。
| 特性 | 生物素 | 褪黑素 |
|---|---|---|
| 分类 | 维生素（B7） | 激素 |
| 主要功能 | 能量代谢，头发皮肤健康 | 调节睡眠-觉醒周期 |
| 来源 | 食物（蛋、坚果等）和补充剂 |
