好的，我们来生成一篇全面解答泛酸与生物素区别的文章。
当您搜索“泛酸和生物素有什么区别”时，心里可能充满了疑问：它们是同一种东西吗？我应该补充哪一个？对我的头发、皮肤有什么不同作用？这篇文章将为您彻底厘清这两个关键维生素的奥秘，并指导您如何科学地摄取它们。
首先，让我们通过一个表格快速了解它们的核心差异：
| 特性 | 泛酸 | 生物素 |
|---|---|---|
| 俗称 | 维生素B5 | 维生素B7 或 维生素H |
| 核心角色 | “能量催化剂” | “美容建筑师” |
| 主要功能 | 能量代谢、合成辅酶A、支持肾上腺功能、制造红细胞 | 合成蛋白质（如角蛋白）、脂肪和碳水化合物代谢、维持皮肤和神经健康 |
| 缺乏症表现 | 罕见，但可能出现疲劳、失眠、手脚麻木 | 脱发、皮疹（尤其眼部、鼻部、口部）、指甲脆弱、结膜炎 |
| 每日建议摄入量 | 成人约5毫克 | 成人约30微克 |
虽然它们都属于B族维生素大家庭，是水溶性且需要每日补充的营养素，但它们在人体内扮演的角色却各有侧重。
1. 泛酸：无所不在的“能量引擎”
泛酸的名字源于希腊语“pantos”，意为“无处不在”，这恰如其分地描述了它的特性——广泛存在于各种食物中。它在体内几乎参与所有核心的生理活动：
2. 生物素：专注美丽的“ keratin 助推器”
