生物素（维生素B7）是我们身体必需的营养素之一，它在能量代谢、头发、皮肤和指甲健康中扮演着重要角色。近年来，生物素补充剂在市场上大受欢迎，许多保健品宣称能够改善头发质地、增强指甲强度。但您是否想过，为什么专业机构会对生物素摄入设定推荐限量？过量补充真的安全吗？
成年人每天所需的生物素其实非常微量。根据各国卫生机构的建议：
值得注意的是，大多数人通过均衡饮食就能轻松满足日常生物素需求，因为它广泛存在于多种食物中，如鸡蛋黄、坚果、全谷物、肉类和某些蔬菜（如菠菜和花椰菜）。
这是过量补充生物素最严重且最被低估的风险。高浓度的生物素会严重干扰多种血液检测结果，可能导致：
这些错误的检测结果可能导致误诊、不必要的治疗甚至延误必要的医疗干预。美国FDA曾发出警告，指出高剂量生物素干扰实验室检测可能导致严重不良健康后果。
过量补充生物素可能暂时改善如脱发、皮肤问题等表面症状，但却掩盖了这些症状背后的根本原因，如甲状腺问题、营养不良或其他系统性疾病，延误了正确的诊断和治疗。
虽然罕见，但个别案例报告显示，极高剂量的生物素可能引发成人痤疮或皮疹等皮肤反应。
高剂量生物素可能与某些药物发生相互作用，特别是抗癫痫药物，可能会影响其疗效。
在以下情况下，医生可能会建议补充生物素：
对于绝大多数健康人群，生物素缺乏症非常罕见，因为我们的肠道细菌也能合成一部分生物素。
如果您仍考虑服用生物素补充剂，请遵循以下安全准则：
