泛生物素，又称维生素B7或维生素H，是人体必需的水溶性维生素之一。随着健康意识的提升，越来越多人开始关注这一重要营养素。本文将全面解析泛生物素的作用与功效，帮助您科学了解并合理使用这一营养素。
泛生物素是B族维生素家族的一员，在人体内扮演着辅酶的角色，参与多种代谢过程。与其他维生素不同，人体肠道内的微生物能够合成部分泛生物素，但这通常不足以满足全身需求，仍需从食物或补充剂中获取。
泛生物素最广为人知的功效是维护毛发和皮肤健康：
泛生物素能增厚指甲角质层，减少脆裂、分层现象。研究表明，持续补充泛生物素可使指甲厚度增加约25%。
作为羧化酶的辅酶，泛生物素直接参与：
泛生物素参与神经递质合成和髓鞘形成，对维持正常神经系统功能至关重要。
近年研究发现，泛生物素参与组蛋白修饰，影响基因表达和细胞功能。
若您正经历异常脱发、头发稀疏或指甲易碎问题，可能是泛生物素缺乏的信号。
长期生食蛋清者（蛋清中的抗生物素蛋白会阻碍吸收）、全肠外营养患者或极端节食者。
妊娠期女性、长期使用抗癫痫药物者、慢性肠道疾病患者及肝脏疾病患者。
由于泛生物素参与能量代谢和肌肉修复，活跃人士可能需要更多摄入。
