好的，这是一篇根据对用户搜索“生物素”的需求点分析后，生成的全面解答文章。
在追求健康与美丽的道路上，你可能无数次听说过“生物素”的大名。它被盛赞为头发茂密、指甲坚韧的秘密武器。但生物素究竟是什么？它真的如此神奇吗？我们该如何正确补充？这篇文章将为你全面揭开生物素的神秘面纱。
生物素，常被称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素B族成员。这意味着我们的身体无法大量储存它，需要通过每日饮食或补充剂来持续获取。
它的核心角色是作为辅酶，参与我们身体内至关重要的新陈代谢过程：
正因为生物素直接参与蛋白质的合成和代谢，所以它对头发、皮肤和指甲的健康有着深远的影响。
用户搜索生物素，最关心的无疑是它的功效。以下是经过科学验证的几大核心作用：
促进头发健康与生长
强化指甲硬度
维持皮肤健康
支持新陈代谢与能量产生
孕期与哺乳期支持
生物素缺乏症在健康人群中较为罕见，因为人体每日所需量不多，且广泛存在于各种食物中。但以下人群可能面临更高的缺乏风险：
