核心需求：想找到或了解“生物素问卷”本身。
深层需求：通过问卷进行自我评估。
行动指导需求：根据问卷结果寻求解决方案。
信息确认需求：了解生物素的作用与缺乏症状。
决策辅助需求：判断是否需要购买生物素补充剂。
综合以上需求，用户的核心目标是：通过一个结构化的工具（问卷）进行自我检查，并基于结果获得一份清晰、可信的行动指南。
你是否正在为日渐稀疏的头发、脆弱的指甲或暗淡的皮肤而烦恼？这些可能都是身体在向你暗示它正缺乏一种关键营养素——生物素（Biotin），也被称为维生素B7或维生素H。
为了帮助你进行初步的自我判断，我们准备了一份专业的【生物素缺乏风险自测问卷】。通过回答以下问题，你可以更好地了解自己的身体状况。
生物素缺乏风险自测问卷
请根据你最近三个月的情况，诚实回答以下问题：
【第一部分：症状表现】
你的头发是否比以往更容易脱落，或变得干枯、脆弱？
你的指甲是否容易断裂、分层或出现竖纹，生长缓慢？
你的面部、手臂或其他部位皮肤是否出现红色、鳞屑性皮疹？
你是否经常感到眼睛干涩、疲劳，或有结膜炎？
你是否时常感到精神不振、精力下降、肌肉轻微酸痛？
【第二部分：生活习惯与饮食】
你是否有长期吸烟或大量饮酒的习惯？
你是否长期服用抗生素或抗癫痫药物？
你的日常饮食中，是否很少摄入以下食物：鸡蛋（尤其是蛋黄）、坚果（杏仁、核桃）、种子（葵花籽）、动物肝脏、三文鱼、牛油果、菜花？
你是否因减肥等原因，正在进行极端的节食？
【计分与结果分析】
1. 优先选择“食补” 通过饮食补充生物素是最安全、最自然的方式。将以下食物加入你的购物清单：
注意： 生蛋清中含有一种会阻碍生物素吸收的蛋白质（亲和素），因此务必食用煮熟的鸡蛋。
2. 理性考虑“补充剂” 如果你的饮食无法满足需求，或属于高风险人群（如孕妇、长期服药者），在医生或营养师指导下，可以考虑生物素补充剂。
3. 改善生活方式
重要提示： 本问卷仅为自我评估工具，不能替代专业医疗诊断。头发、皮肤和指甲的问题也可能由其他原因引起，如甲状腺功能异常、缺铁、其他营养缺乏或潜在疾病。如果你的症状严重或持续存在，请一定寻求医生的帮助，进行全面的检查，以获得准确的诊断和治疗方案。
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