近年来，"生物素无用"的说法在网络上流传，这让许多正在服用或考虑服用生物素补充剂的人感到困惑。生物素到底有没有用？它在人体中扮演什么角色？本文将深入探讨生物素的真实功效，解析常见迷思，帮助您做出明智的判断。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。作为人体必需的营养素，生物素在多项生理过程中扮演关键角色：
人体无法自行合成生物素，必须通过饮食或补充剂获取。值得注意的是，人体肠道中的有益细菌能够产生少量生物素，但这通常不足以满足全部需求。
对于饮食均衡的健康人群来说，额外补充生物素可能不会带来明显变化，因为他们已经从日常饮食中获得了足够的生物素。这导致一些人认为生物素“无用”，实际上这是忽略了生物素在维持正常生理功能中的基础作用。
一些针对生物素对头发、皮肤和指甲功效的小型研究结果不一，导致部分人质疑其有效性。然而，研究结果的差异往往与研究对象、剂量和研究方法有关，不能简单得出“无用”的结论。
虽然生物素不是万能的“美容维生素”，但有科学证据表明：
生物素缺乏虽不常见，但一旦发生会导致严重后果，包括：
在这种情况下，补充生物素是直接有效的治疗方法。
生物素在葡萄糖、脂肪酸和氨基酸代谢中起关键作用，帮助身体将食物转化为可用能量。
孕妇更容易出现生物素缺乏，适量补充对胎儿发育和母体健康都有益处。
以下人群可能从生物素补充中获益：
生物素广泛存在于各种食物中，包括：
如果您决定服用生物素补充剂：
生物素是水溶性维生素，过量部分通常会通过尿液排出，安全性较高。然而，仍需注意：
生物素绝非“无用”，它是维持人体正常生理功能必需的营养素。对于大多数饮食均衡的健康人群，可能无需额外补充；但对于特定人群，尤其是存在缺乏风险或已被诊断为缺乏的人，生物素补充是必要且有效的。
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