番茄是我们日常生活中常见的蔬果，而生物素则是人体必需的维生素之一。本文将全面解析番茄中的生物素含量及其复合营养价值，帮助您更好地理解番茄对健康的益处。
番茄确实含有生物素（维生素B7），但含量并不算特别丰富。每100克新鲜番茄约含1-2微克生物素。虽然这一数值看似不高，但作为日常饮食的一部分，番茄仍然是生物素的一个良好来源。
值得注意的是，人体每日所需的生物素量并不高：
这意味着，通过均衡饮食，包括摄入番茄在内的多种食物，完全可以满足身体对生物素的需求。
番茄不仅仅提供生物素，它还含有多种其他营养素，与生物素共同发挥作用：
当这些营养素与生物素共同摄入时，会产生协同效应：
将番茄与以下食物搭配，可增强生物素的吸收和利用：
虽然番茄不是生物素的最丰富来源，但它在均衡饮食中扮演着重要角色：
番茄提供了多种维生素、矿物质和抗氧化剂，是健康饮食的重要组成部分。
番茄热量低，同时营养密度高，适合控制体重的人群。
研究表明，经常食用番茄可能有助于：
对于大多数人来说，通过均衡饮食即可获得足够的生物素，无需额外补充。只有在特定情况下（如孕期、某些代谢疾病或长期使用抗生素）才可能需要考虑补充剂，但应在医生指导下进行。
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