生物素，又称维生素B7或维生素H，是人体必需的水溶性维生素之一。许多人好奇生物素是否稀缺，是否需要额外补充。本文将全面解析生物素的稀缺性、作用、缺乏症状及补充方法。
生物素在正常情况下并不稀缺。这种维生素广泛存在于各种常见食物中，且人体肠道微生物也能合成一部分生物素。对于饮食均衡的健康人群来说，生物素缺乏症相当罕见。
然而，特定人群可能存在生物素不足的风险：
了解生物素的作用有助于判断自己是否需要关注摄入量：
生物素缺乏虽然罕见，但一旦发生会出现以下症状：
确保这些食物在您的饮食中，就能有效预防生物素缺乏：
优质生物素来源：
