生物素，又称维生素B7或维生素H，是近年来在发肤健康领域备受关注的营养素。随着越来越多人追求自然健康的美丽方式，"发肤生物素"已成为热门搜索关键词。本文将全面解析生物素对头发和皮肤的功效、正确用法以及相关注意事项。
生物素是一种水溶性B族维生素，在人体内充当辅酶，参与多种代谢过程，特别是脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢。对于头发和皮肤而言，生物素的作用主要体现在以下几个方面：
促进头发生长
生物素通过改善毛囊的 keratin 基础设施，刺激头发生长。研究表明，生物素缺乏会导致头发变脆和脱落，而补充生物素可改善这些情况。
增加头发厚度
定期摄入适量生物素可以增加发干的直径，使头发看起来更浓密、丰满。
强化头发韧性
生物素能减少头发脆弱性，降低断裂风险，改善整体发质。
维持皮肤保湿
生物素参与脂肪酸代谢，有助于维持皮肤脂质屏障，锁住水分，保持皮肤湿润。
改善皮肤状况
足够的生物素水平有助于缓解多种皮肤问题，如皮疹、痤疮和皮炎。
延缓皮肤老化
通过促进细胞再生和修复，生物素有助于减少细纹和皱纹的出现。
以下食物富含生物素，可纳入日常饮食：
