生物素，又称维生素B7或维生素H，是近年来备受关注的营养素之一。随着越来越多的人开始注重头发、皮肤和指甲的健康，生物素补充剂也日益流行。但你真的需要额外补充生物素吗？让我们一起来全面了解这个问题。
生物素是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它在人体内扮演着多种重要角色：
生物素缺乏症实际上相当罕见，因为人体每日所需量不大，且广泛存在于各种食物中。但以下情况可能增加缺乏风险：
缺乏生物素的症状包括：
对大多数人来说，通过均衡饮食即可获得足够的生物素，不需要额外补充。以下食物富含生物素：
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