你是否曾在脱发增多时，或指甲脆弱时，听说过补充生物素？这个被称为“美容维生素”的物质近年来备受关注，但你真的了解它吗？更重要的是，你真的需要额外补充吗？
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性B族维生素。它在人体内充当辅酶，参与多种代谢过程：
这些功能意味着生物素对头发、皮肤、指甲的健康以及整体能量代谢都至关重要。
生物素缺乏症实际上相当罕见，因为人体日常需求量不大，且广泛存在于各种食物中。但以下情况可能增加缺乏风险：
缺乏症状包括头发稀疏、红色鳞状皮疹（特别在面部）、指甲脆弱、结膜炎等。
以下人群可考虑补充：
对大多数人而言，均衡饮食已能提供足够的生物素，无需额外补充。
这些食物富含生物素，可轻松满足日常需求：
安全性：生物素是水溶性维生素，过量部分会随尿液排出，安全性较高。
但需注意：
对大多数人而言，答案是否定的。
通过均衡饮食，您很可能已获得足够的生物素。盲目补充不仅是浪费金钱，还可能带来不必要的风险。
如果您有特定症状或健康问题，首先咨询医生，确定根本原因，而非自行补充。记住，生物素不是解决所有头发、皮肤问题的万能药，健康来自于整体的生活方式和均衡营养。
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