在现代社会，随着人们对健康和美容的关注度不断提高，各种维生素和营养补充剂成为了热门话题。其中，生物素作为一种经常被提及的营养素，引起了广泛关注。但生物素到底是什么？我们真的需要特别补充吗？这篇文章将全面解答您的疑问。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它在人体内扮演着重要角色，主要参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助将食物转化为能量。此外，生物素还对维持皮肤、头发、眼睛、肝脏和神经系统的健康有重要作用。
生物素最广为人知的功效就是促进头发生长和增强发质。缺乏生物素可能导致头发脆弱、易断甚至脱发。
生物素有助于维持皮肤的正常功能和外观，缺乏时可能引起红色鳞状皮疹、干燥等问题。
研究表明，生物素补充剂可能有助于改善脆弱、易裂的指甲。
作为代谢过程中的辅酶，生物素帮助身体分解食物，将其转化为能量。
生物素对神经系统的健康至关重要，有助于维持正常的脑功能。
真正的生物素缺乏症实际上相当罕见，因为人体所需的生物素量很少，且广泛存在于各种食物中。但当出现以下症状时，可能表明生物素不足：
以下人群可能有较高的生物素缺乏风险：
