好的，我们来撰写这篇关于生物素的全面解答文章。
在追求健康与美丽的道路上，你可能无数次听说过“生物素”这个名字。它被冠以“头发维生素”、“美容营养素”等美誉，但关于它，你真正了解多少？为什么大家都在补？你真的需要补吗？这篇全面指南将为你一一解答。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素B族成员。它在人体内扮演着辅酶 的关键角色，参与我们身体的基础代谢过程。
简单来说，它就像一个小帮手，帮助身体将我们吃进去的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量和身体所需的“建筑材料”。正因如此，它对维持头发、皮肤、指甲的健康，以及神经系统的正常功能都至关重要。
用户搜索生物素，最关心的无疑是它的功效。以下是经过科学验证的几大核心作用：
促进头发健康，改善脆弱与脱发
强化指甲，告别脆弱易断
维持皮肤健康与代谢
支持能量代谢与神经系统
生物素广泛存在于各种食物中，且人体肠道菌群也能自行合成一部分，因此严重缺乏的情况比较罕见。但以下人群可能存在缺乏风险或需要特别关注：
生物素缺乏的常见信号包括：
