生物素，又称维生素B7或维生素H，是水溶性B族维生素中的一员。近年来，随着人们对头发、皮肤和指甲健康的关注度提高，生物素补充剂也越来越受欢迎。但究竟我们是否需要额外补充生物素？什么情况下需要补充？这篇文章将全面解答你的疑问。
生物素在人体内扮演着多种重要角色，它是多种羧化酶的辅酶，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。具体来说，生物素的主要功能包括：
对大多数人来说，不需要额外补充生物素，原因如下：
1. 日常饮食通常已能满足需求
生物素广泛存在于各种常见食物中，包括：
2. 人体所需生物素量较少
成年人每天只需30微克的生物素，孕妇和哺乳期女性需要稍多（分别为30-35微克和35微克）。这个量通过均衡饮食很容易满足。
3. 肠道细菌能自行合成
人体肠道中的有益菌可以自行合成一部分生物素，为身体补充来源。
虽然大多数人不需要额外补充，但以下人群可能考虑补充：
1. 明确诊断的生物素缺乏症
生物素缺乏虽然罕见，但可能表现为：
2. 特定疾病或遗传因素
