“生物素要摄入多少？”——这可能是您在改善脱发、增强指甲或护肤时产生的疑问。适当摄入生物素确实对健康至关重要，但剂量因人而异。本文将全面解析生物素的适宜摄入量、最佳来源及使用注意事项，帮助您做出明智的补充决定。
成年人：对于18岁以上的健康成人，包括孕妇，每日建议摄入量为30-100微克（mcg）。哺乳期女性的需求略高，推荐每日摄入35-100微克。
各年龄段具体建议：
特殊情况：针对生物素缺乏症或特定健康问题，医生可能建议更高剂量（如5000-10000微克）。这类高剂量治疗应在医疗监督下进行。
均衡饮食通常能满足日常生物素需求。以下食物富含生物素：
注意：生蛋白含有亲和素，会干扰生物素吸收，因此鸡蛋应完全煮熟后食用。
真正的生物素缺乏症较为罕见，但以下人群风险较高：
缺乏症状：
