生物素，又称维生素B7或维生素H，是B族维生素家族中的重要成员。近年来，生物素补充剂在健康领域备受关注，但很多人并不清楚自己是否需要补充，以及如何正确补充。本文将全面解析生物素的作用、适用人群和补充方法，帮助你做出明智的健康选择。
生物素在人体内扮演着多种重要角色，主要包括：
促进健康毛发与皮肤
生物素参与蛋白质代谢，特别是角蛋白的合成，这是构成头发、皮肤和指甲的主要蛋白质。充足的生物素可以帮助维持头发强韧、皮肤光滑和指甲坚硬。
支持能量代谢
作为辅酶，生物素帮助身体将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为可用能量，维持身体正常新陈代谢。
维持神经系统功能
生物素参与神经递质的合成，对保持神经系统健康运作至关重要。
调节基因表达
近年研究发现，生物素在细胞信号传导和基因表达调控中发挥作用。
有明显缺乏症状的人群
生物素缺乏虽然罕见，但一旦发生会出现以下症状：
特定生理状态人群
孕妇、哺乳期女性对生物素需求增加，可能需要补充。长期饮酒者也可能因酒精影响生物素吸收而需要额外补充。
有美容需求的人群
虽然科学研究结果不一，但许多人报告补充生物素后头发、皮肤和指甲状况有所改善。
消化系统疾病患者
克罗恩病、肠炎等影响营养吸收的疾病患者可能难以从食物中获取足够的生物素。
长期服用特定药物者
抗惊厥药物和某些抗生素可能干扰生物素吸收或代谢。
在许多日常食物中都能找到生物素，包括：
均衡饮食通常能够满足日常生物素需求。
推荐摄入量
生物素的推荐每日摄入量因年龄和生理状态而异：
