生物素（Biotin），又称维生素H或维生素B7，是水溶性维生素B族的一员。近年来，生物素补充剂在健康市场上备受关注，但你真的了解它的作用吗？
生物素在人体内扮演着辅酶的角色，参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助将食物转化为身体可利用的能量。没有足够的生物素，即使摄入足够的营养，身体也无法有效利用这些资源。
这是生物素最为人熟知的功效：
生物素参与髓鞘的合成，这是包围神经细胞的保护层，对维持神经系统正常运转至关重要。
一些研究表明，生物素与铬结合可能有助于控制第二型糖尿病患者的血糖水平。
怀孕期间，生物素需求增加，它对胎儿正常发育有重要作用。不过值得注意的是，约三分之一孕妇会出现轻微生物素缺乏。
真正的生物素缺乏症相对罕见，但以下情况可能增加风险：
均衡饮食通常能提供足够的生物素，以下食物富含生物素：
生物素缺乏的迹象包括：
生物素可能与某些药物相互作用，特别是抗癫痫药物，服用前最好咨询医生。
迷思一：生物素是万能生发剂 事实：生物素只对因生物素缺乏导致的脱发有效，对其他类型脱发效果有限。
迷思二：越多生物素越好 事实：超量补充不会带来额外好处，且可能影响医学检测。
迷思三：外用生物素产品同样有效 事实：生物素主要通过口服发挥作用，外用品很难被毛囊有效利用。
优先选择食物来源：通过均衡饮食获取生物素是最安全的方式
咨询专业人士：在开始任何补充剂前，特别是高剂量补充，请咨询医生
保持合理期望：生物素非万能药，对非缺乏者效果可能有限
综合健康管理：头发、皮肤和指甲问题可能由多种因素引起，需综合调理
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