每次梳头时看到缠绕在梳齿上的落发，或是洗头时排水口堆积的头发，都不免让人心生忧虑："我是不是开始脱发了？"在寻找解决方法时，"补充生物素"这个建议常常会出现。但生物素到底是什么？它真的能解决掉发问题吗？
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它在人体内扮演着多种重要角色，尤其是参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢过程。
对于头发而言，生物素的重要性主要体现在以下几个方面：
确实，严重的生物素缺乏会导致脱发。生物素缺乏的症状包括：
然而，生物素缺乏在健康人群中相当罕见，因为它在多种食物中广泛存在，且人体肠道微生物也能合成一部分。以下人群可能面临生物素缺乏的风险：
这是大家最关心的问题，答案要分情况讨论：
如果你确实缺乏生物素：补充生物素很可能显著改善脱发问题，因为你在解决根本原因。
如果你不缺乏生物素：科学研究对此尚未有明确结论。一些小型研究和众多个人经验表明，即使不缺乏生物素的人补充后也可能看到发质改善、生长加速的效果。但科学证据仍然有限，部分专家认为这可能更多是安慰剂效应或其他因素共同作用的结果。
值得注意的是，市场上许多护发产品都添加了生物素，正是因为观察到它可能对头发健康有益，尽管作用机制尚未完全明确。
大多数人都可以通过均衡饮食获得足够的生物素。富含生物素的食物包括：
