“最近掉发好严重，是不是该补点生物素了？” 这可能是很多人在照镜子时，心里冒出的第一个念头。生物素，这个常与“护发”、“生发”绑定的营养素，似乎成了解决脱发问题的万能钥匙。但真相究竟如何？今天，我们就来彻底讲清楚。
首先，直接回答您最关心的问题：是的，生物素缺乏确实会导致掉发。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是人体代谢脂肪、碳水化合物和蛋白质的关键辅酶。它对于维持皮肤、头发和指甲的健康至关重要。当身体严重缺乏生物素时，一个典型的症状就是头发变得纤细、脆弱，失去光泽，并导致大量脱发。
但是，这里有几个至关重要的“但是”：
真正的生物素缺乏症非常罕见：因为生物素广泛存在于各种常见食物中（如鸡蛋、坚果、动物肝脏等），并且人体肠道菌群也能自行合成一部分。除非你有极端的偏食习惯、长期生吃大量鸡蛋清（其中的抗生物素蛋白会阻碍吸收）、患有影响营养吸收的肠道疾病，或正在接受长期抗生素治疗，否则你不太可能严重缺乏生物素。
掉发的“锅”，不能只让生物素来背：在绝大多数情况下，掉发是由其他更复杂、更常见的原因引起的。将希望完全寄托于补充生物素，可能会让你忽视真正的问题，延误改善时机。
要真正解决掉发问题，我们需要一个更全面的视角。以下是导致掉发最常见的原因：
雄激素性脱发（遗传性脱发）：这是最常见的脱发类型，占所有脱发的90%以上。它与遗传和雄性激素（如二氢睾酮DHT）有关，会导致毛囊逐渐微型化，头发变细变软，最终脱落。这种脱发与生物素关系不大。
休止期脱发：这是一种弥漫性脱发，洗头、梳头时大量掉发。它通常由身体的“重大事件”触发，例如：
营养性脱发：除了生物素，身体还依赖多种营养素来维持头发生长。
自身免疫与疾病因素：如斑秃（俗称“鬼剃头”）、头皮疾病（如脂溢性皮炎、毛囊炎）等。
不当的护发习惯：频繁烫染、使用劣质洗发水、梳头方式粗暴、扎过紧的马尾等，都会物理性损伤头发和毛囊。
了解了原因，我们就可以采取有针对性的行动。
第一步：自我排查与初步判断
第二步：何时需要寻求专业帮助？
如果出现以下情况，建议去看皮肤科医生：
医生可以通过毛囊检测、血液检查（排查铁蛋白、甲状腺功能、锌、维生素D等指标）来明确诊断。
第三步：综合性的改善策略（无论是否补充生物素都该做）
均衡饮食，打好基础：
调整生活方式，减少诱因：
科学护发，避免损伤：
关于生物素补充剂的最后建议：
对于绝大多数饮食正常的人，不需要额外补充生物素。如果你的医生通过检查确认你缺乏生物素，或者在排除了其他常见原因后，想在营养上“查漏补缺”，可以考虑在医生或营养师指导下补充。但请记住，它是一块“拼图”，而非整个“蓝图”。盲目大量补充，不仅可能对脱发无效，有时还会干扰某些实验室检查结果（如甲状腺功能）。
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