生物素（维生素B7）作为维持健康的重要营养素，近年来受到越来越多人的关注。无论是为了改善头发质地、强化指甲，还是促进整体健康，了解如何正确服用生物素都至关重要。本文将全面解析生物素的服用方法，帮助您安全有效地补充这种必需维生素。
生物素，又称维生素H或辅酶R，是水溶性B族维生素家族中的一员。它在人体内扮演着多种重要角色：
不同人群的日常生物素需求：
治疗性剂量：
对于特定健康问题，如生物素缺乏症、头发稀疏或指甲脆弱，医生可能建议更高的剂量，通常在2，500-5，000微克/天之间，甚至高达10，000微克/天。高剂量服用前请咨询医疗专业人士。
生物素补充剂有多种形式：
