生物素作为维护头发、皮肤和指甲健康的重要营养素，近年来受到越来越多人的关注。许多人在考虑补充生物素时，常常困惑于合适的剂量——是每天10毫克还是20毫克？本文将全面解析生物素的适宜摄入量，帮助您做出明智的选择。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。它在人体内扮演着多种重要角色：
人体对生物素的需求量其实并不高。成年人每日建议摄入量为30-100微克（注意：1毫克=1000微克）。然而，当用于特定目的如改善头发、皮肤或指甲状况时，人们常常使用更高剂量的补充剂。
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