生物素英文单词

生物素的全面指南：从英文名称到健康益处

什么是生物素？

生物素，英文称为"Biotin"，也被称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它是人体必需的微量营养素，虽然在体内所需量不多，但却在多种生理过程中扮演着关键角色。

生物素的主要功能与健康益处

1. 促进健康头发、皮肤和指甲

生物素最为人熟知的好处是能够增强头发和指甲的健康。充足的生物素摄入可以：

• 改善头发脆弱问题，减少脱发
• 增强指甲硬度，减少脆裂
• 促进皮肤健康，维持皮肤正常代谢

2. 能量代谢的关键参与者

生物素在碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程中起重要作用：

• 帮助将食物转化为可用能量
• 参与葡萄糖代谢，维持血糖稳定
• 协助氨基酸分解和利用

3. 支持神经系统功能

生物素对神经系统的健康至关重要：

• 参与神经递质的合成
• 维护神经髓鞘的健康
• 支持正常的神经信号传导

生物素的食物来源

确保摄入足够的生物素，可以通过以下食物获得：

• 动物性来源：蛋黄、肝脏、沙丁鱼
• 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、葵花籽
• 蔬菜：红薯、菠菜、花椰菜
• 全谷物：燕麦、大麦
• 乳制品：牛奶、奶酪
• 豆类：大豆、扁豆

谁可能需要补充生物素？

以下人群可能面临生物素不足的风险：

• 孕妇和哺乳期女性
• 长期使用抗生素或抗癫痫药物的人
• 有消化系统疾病影响营养吸收的人
• 长期生食鸡蛋的人（生蛋清中的抗生物素蛋白会阻碍生物素吸收）
• 酗酒者

生物素缺乏的症状

生物素缺乏较为罕见，但一旦发生可能出现：

• 头发稀疏或脱发
• 红色鳞状皮疹 around the eyes, nose and mouth
• 结膜炎
• 指甲脆弱易碎
• 神经系统症状如抑郁、嗜睡、幻觉和肢体麻木

生物素的推荐摄入量

不同年龄段的生物素每日充足摄入量(AI)为：

• 婴儿（0-12个月）：5-6微克
• 儿童（1-13岁）：8-20微克
• 青少年（14-18岁）：25微克
• 成人（19岁及以上）：30微克
• 孕妇：30微克
• 哺乳期女性：35微克

生物素补充剂的使用

何时考虑补充生物素？

• 有明显的生物素缺乏症状
• 头发、指甲脆弱问题严重影响生活质量
• 经医生诊断确实需要补充

选择生物素补充剂的注意事项

• 查看产品纯度和质量认证
• 遵循推荐剂量，避免过量
• 咨询医疗专业人士，特别是如果有基础疾病或正在服用其他药物

安全性与副作用

生物素通常是安全的，因为它是水溶性维生素，过量部分会通过尿液排出。然而，极高剂量的生物素可能会：

• 影响某些实验室检查结果，如甲状腺功能测试和心脏生物标志物测试
• 与某些药物相互作用

结语