生物素英文怎么读

生物素的英文怎么读？

生物素的英文是 Biotin。

它的标准读音是 /ˈbaɪ.ə.tɪn/，类似于中文的 “拜-欧-廷”。

为了方便您更准确地掌握发音，可以参考以下两种读法：

• 英式发音： 更偏向于 “拜-欧-廷”，三个音节清晰。
• 美式发音： 可能会稍微连读，听起来像 “拜-欧-恩”，但核心音节不变。

您可以直接在手机或电脑上的词典App（如牛津、朗文）或有道词典中搜索“Biotin”，点击发音按钮跟读，这是最直接有效的方法。

维生素H、头发救星？一篇读懂“生物素”的全部奥秘

在追求健康与美丽的道路上，您可能经常听到“生物素”这个名字，或者看到它作为主打成分出现在各种护发产品中。但它究竟是什么？真的有那么神奇吗？这篇文章将带您全面了解生物素，从基本概念到实际应用，解答您心中所有疑问。

一、生物素到底是什么？

生物素，英文名 Biotin，也常被称为 维生素B7 或 维生素H。它是一种水溶性维生素，属于B族维生素大家庭的一员。

• “H”的由来： 这个“H”来自于德文“Haar”和“Haut”，分别代表“头发”和“皮肤”，这直接揭示了生物素最初被认识到的两大核心功能。
• 人体内的作用： 作为一种辅酶，生物素在我们身体的新陈代谢中扮演着关键角色。它帮助身体将食物（碳水化合物、脂肪、蛋白质）转化为能量和身体所需的物质。

二、生物素的核心功效：为什么它如此受欢迎？

生物素被誉为“美容维生素”并非空穴来风，它的主要功效集中在以下几个方面：

1. 促进头发健康

   • 作用原理： 生物素通过参与蛋白质（角蛋白是头发的主要构成成分）的合成，为头发生长提供必需的营养。缺乏生物素最显著的症状之一就是脱发和头发变细。
   • 效果： 充足补充生物素可能有助于强韧发根、减少掉发、改善头发厚度和光泽度，甚至促进头发生长。

2. 强化指甲韧性

   • 指甲和头发一样，主要由角蛋白构成。补充生物素被证实可以有效增加指甲的厚度、减少脆裂和分层的情况，让指甲更健康、更坚硬。

3. 维护皮肤健康

   • 生物素参与脂肪代谢，这对维持皮肤细胞的正常功能和更新至关重要。充足的生物素有助于保持皮肤水润、光滑，并可能对某些皮肤问题，如红色鳞屑性皮疹（与缺乏有关），有改善作用。

4. 支持新陈代谢

   • 这是生物素的基础功能。它帮助身体高效利用营养，产生能量，从而支持神经系统、消化系统等全身功能的正常运作。

三、我需要补充生物素吗？

对于绝大多数饮食均衡的健康人群来说，通常不会缺乏生物素。 因为人体每日所需量不大，且它在食物中分布广泛，同时肠道内的有益菌也能自行合成一部分。

然而，以下人群可能是缺乏的高风险群体，需要考虑补充：

• 长期挑食、偏食或极端节食者
• 孕妇和哺乳期女性（需求量增加）
• 长期生吃鸡蛋清的人（生蛋清中的“抗生物素蛋白”会阻碍生物素的吸收）
• 患有某些影响营养吸收的肠道疾病的人（如克罗恩病）
• 长期酗酒者
• 某些遗传性生物素缺乏症患者

缺乏症状包括： 脱发、红疹性皮炎（尤其在眼、鼻、口周围）、嗜睡、抑郁、手脚麻木刺痛等。

四、如何安全有效地补充生物素？

1. 食补优先：天然食物来源
通过日常饮食补充是最安全、最推荐的方式。富含生物素的食物有：

• 动物肝脏（含量最高）
• 蛋黄（请务必煮熟）
• 坚果和种子（如杏仁、核桃、花生）
• 三文鱼等深海鱼
• 全谷物和豆类
• 花椰菜、蘑菇、菠菜等蔬菜
• 乳制品

2. 补充剂：便捷之选
当饮食无法满足需求，或希望针对性改善发肤甲问题时，生物素补充剂是一个便捷的选择。

• 如何选择： 市面上有不同剂量的产品，从低剂量（如100-300微克）到高剂量（如5000-10000微克）不等。建议从低剂量开始，或咨询医生、药剂师的意见。
• 安全性： 生物素是水溶性的，过量部分会随尿液排出，因此安全性很高，极少有中毒报告。

重要注意事项：

• 药物干扰： 高剂量的生物素（通常>5毫克/天）可能会干扰某些血液检测结果的准确性，特别是甲状腺功能检测和心肌酶谱检测，可能导致误诊。如果您在服用生物素补充剂，在体检前务必告知医生，并可能需要停药几天。
• 效果非即时： 补充生物素改善发肤甲需要时间和耐心，通常需要连续补充3-6个月才能观察到明显效果，因为这与身体细胞更新的周期有关。

总结

生物素（Biotin）是一种对头发、皮肤、指甲健康以及身体能量代谢至关重要的水溶性维生素。虽然它对改善脱发、脆甲等问题有积极的辅助作用，但它并非“万能神药”。在决定补充前，请先评估自己的饮食和健康状况。对于大多数人而言，均衡饮食就能获取足够的生物素；如有特殊需求，在安全剂量下使用补充剂也是一种可靠的选择，但切记留意其对体检的潜在影响。