生物素的英语简写是Biotin，常被直接称为维生素B7或维生素H。
生物素是水溶性B族维生素家族中的关键成员，在人体内扮演着不可或缺的角色：
代谢功能：
美容保健作用：
其他生理功能：
确保摄入足够的生物素，可以从以下食物中获取：
高含量来源：
良好来源：
注意：生蛋白中含有一种叫亲和素的蛋白质，会阻碍生物素吸收，因此鸡蛋应煮熟后食用。
缺乏症状：
高风险人群：
推荐摄入量：
补充剂选择：
安全性： 生物素是水溶性维生素，过量会随尿液排出，尚未发现严重毒副作用。但极高剂量可能影响某些实验室检查结果（如甲状腺功能检测），在医疗检查前应告知医生您的补充剂使用情况。
生物素与头发增长的关系？ 虽然生物素缺乏确实会导致脱发，但对于不缺乏的人，补充生物素是否能促进头发生长仍需更多研究证实。多数证据表明它对改善生物素缺乏者的头发和指甲质量最有效。
生物素和维生素B7是同一物质吗？ 是的，生物素、维生素B7和维生素H都指同一种营养物质。
多久能看到补充效果？ 通常需要3-6个月的持续补充才能观察到头发和指甲的明显改善。
生物素能帮助控制血糖吗？ 一些研究表明生物素可能与铬一起帮助降低2型糖尿病患者的血糖水平，但仍需更多研究确认。
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