生物素英语怎么说

生物素：您需要了解的关于维生素B7的一切

当您在搜索“生物素英语怎么说”时，您找到的答案是 Biotin。但这很可能只是您探索的起点。我们深知，您真正的需求远不止一个单词的翻译。您可能正在关心头发、皮肤和指甲的健康，或是对这个热门维生素充满了好奇。

本文将全面解答您关于生物素的所有疑问，带您深入了解这颗美丽的“维生素明珠”。

一、生物素核心档案：不仅仅是“维生素H”

生物素，英文名Biotin，也常被称为维生素B7或维生素H。这里的“H”源自德语“Haar und Haut”，意为“头发和皮肤”，这直接点明了它最重要的功能之一。

• 本质：它是一种水溶性B族维生素。
• 角色：在人体内作为一种辅酶，参与多种新陈代谢过程，特别是帮助身体将食物（碳水化合物、脂肪、蛋白质）转化为能量。

二、生物素的核心功效：为什么它如此受欢迎？

您搜索生物素，很可能就是被它的这些强大功效所吸引：

1. 头发健康的守护者

   • 作用：生物素能促进角蛋白的生成，这是构成头发的主要蛋白质。充足的生物素有助于维持头发强韧，可能减少脆弱、断裂，并支持头发生长。许多脱发或头发稀疏的人会尝试补充生物素。

2. 指甲坚固的奠基人

   • 作用：同样得益于对角蛋白合成的支持，生物素能够改善脆甲症，使指甲变得更厚、更硬，不易劈裂。

3. 皮肤光泽的助推器

   • 作用：生物素参与皮肤细胞的代谢和再生，有助于维持皮肤健康。生物素缺乏可能导致皮肤炎、皮疹等问题。充足的生物素是保持皮肤水润、有光泽的基础之一。

4. 能量代谢的关键助手

   • 作用：作为辅酶，它帮助身体利用葡萄糖获取能量，并协助合成脂肪酸，对维持整体能量水平至关重要。

5. 其他潜在益处：支持神经系统正常功能，并参与某些基因的调控。

三、我需要补充生物素吗？识别缺乏与需求

好消息是：生物素缺乏症非常罕见。 因为它在多种食物中广泛存在，且肠道细菌也能自行合成一部分。

然而，以下人群可能存在缺乏风险，需要特别关注：

• 长期生吃鸡蛋清者：生蛋清中含有一种叫“亲和素”的蛋白质，会与生物素结合，阻碍其吸收。
• 长期酗酒者：酒精会影响生物素的吸收。
• 某些遗传性疾病患者：影响生物素代谢的遗传病。
• 长期使用抗生素或抗癫痫药物者：可能影响肠道菌群平衡或生物素利用。
• 孕妇：虽然罕见，但孕期需求可能略有增加。

缺乏的常见症状包括：

• 头发稀疏、脱落
• 红色鳞状皮疹（尤其在眼、鼻、口周围）
• 指甲脆弱易碎
• 结膜炎
• 神经系统症状如抑郁、嗜睡、幻觉

如果您不属于以上高风险人群，且没有明显缺乏症状，通过均衡饮食通常就能获得足够的生物素。

四、如何获取生物素？食补与补充剂指南

1. 最佳食物来源（“生物素宝库”）
通过饮食补充是最安全有效的方式。以下食物富含生物素：

• 动物肝脏：如熟牛肝，是生物素最丰富的来源之一。
• 蛋黄：请务必煮熟，以破坏其中的亲和素。
• 坚果和种子：杏仁、花生、核桃、葵花籽。
• 肉类：猪肉、三文鱼等。
• 乳制品：牛奶、奶酪。
• 蔬菜：红薯、菠菜、花椰菜。
• 全谷物：燕麦、全麦。

2. 补充剂选择
如果您确实需要补充（建议在医生或营养师指导下进行）：

• 形式：常见的有关剂、软糖等。
• 剂量：成年人每日推荐摄入量（AI）约为30微克。市面上常见的补充剂剂量从1000微克到10000微克不等，这远高于日常需求，但对于改善发甲问题的研究中常使用较高剂量。
• 重要提示：在开始服用任何高剂量补充剂前，请咨询专业人士。过量补充虽罕见中毒，但可能浪费金钱并干扰某些实验室检查结果（如甲状腺功能检测）。

总结

生物素（Biotin） 是一种对头发、皮肤、指甲健康和身体能量代谢至关重要的水溶性维生素。对于大多数人而言，通过均衡饮食摄入足量生物素并非难事。如果您正被脱发、脆甲等问题困扰，在排除其他病理原因后，可以考虑将富含生物素的食物纳入日常菜单，或在专业人士指导下尝试补充剂。