D生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，属于B族维生素家族。它在人体内发挥着至关重要的生理功能，尽管所需量不大，但一旦缺乏便会引发多种健康问题。本文将全面介绍D生物素的作用、功效以及相关知识，帮助您更好地了解这一必需营养素。
D生物素最为人熟知的功能是维护头发、皮肤和指甲的健康。它参与蛋白质代谢，特别是角蛋白的合成—这是构成头发、皮肤和指甲的主要蛋白质。适量摄入D生物素可以：
D生物素在能量生产中扮演关键角色，它是多种羧化酶的辅酶，参与：
D生物素对神经系统的健康至关重要，它参与神经递质合成和神经信号传导，有助于：
孕期妇女对D生物素的需求量增加，充足的D生物素有助于：
一些研究表明，D生物素可能与铬结合使用有助于：
D生物素广泛存在于各种食物中，富含D生物素的食物包括：
D生物素缺乏较为罕见，但可能发生在以下人群：长期生食蛋白者（生蛋白中含有抗生物素蛋白，会阻止生物素吸收）、孕妇、长期使用抗生素者、遗传性生物素idase酶缺乏者。
缺乏症状包括：
成年人每日D生物素推荐摄入量为30-100微克。大多数均衡饮食的人可以通过食物获得足够的D生物素。
在以下情况下可能需要考虑补充：
补充前建议咨询医疗专业人员，因为过量补充可能导致实验室检测结果失准（如甲状腺功能检测）。
D生物素是水溶性维生素，过量摄入通常会通过尿液排出，因此毒性很低。然而，高剂量补充（每天超过5,000微克）可能会与某些实验室检测产生相互作用，导致结果失真。如果您正在服用高剂量D生物素补充剂，在进行医疗检查前应告知医生。
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