生物素，又称维生素B7或维生素H，是水溶性维生素B族中的一员。近年来，生物素补充剂在保健品市场备受关注，本文将全面解析生物素的功效、适用人群及正确使用方法。
生物素最广为人知的功效是促进头发生长和增强发质。它通过参与蛋白质代谢，特别是角蛋白的合成，直接影响头发健康。研究表明，生物素缺乏可能导致头发脆弱、干燥甚至脱发。对于生物素水平不足的人群，补充生物素可能改善头发厚度和强度。
生物素能改善脆甲症，使指甲更坚韧。瑞士研究发现，每日补充2.5mg生物素，持续6-15个月，可使指甲厚度增加25%，减少指甲分层和开裂。
作为皮肤细胞代谢的重要辅酶，生物素有助于维持皮肤健康，缺乏时可能出现红色鳞状皮疹。
生物素在碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程中充当辅酶，帮助食物转化为身体可用能量。
生物素参与神经递质合成和髓鞘形成，对神经系统健康至关重要。
生物素缺乏症状包括：
希望改善头发、指甲和皮肤状况的健康人群可考虑适量补充。
