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你是否曾因脱发增多、指甲脆弱而烦恼，并在搜索解决方案时，反复看到“生物素”这个名字？它常常被誉为美容营养的圣杯，但它的作用远不止于此。本文将带你深入了解生物素——从它的核心功能、缺乏症状，到如何科学补充，全面解答你关于这种关键维生素的所有疑问。
生物素，也常被称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素B族成员。它是体内多种羧化酶的辅酶，这意味着它在我们身体的新陈代谢过程中扮演着“关键助手”的角色。
简单来说，没有生物素，我们摄入的三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）就无法被有效转化为身体所需的能量和建筑材料。
虽然生物素以其对头发、皮肤和指甲的益处而闻名，但它的功能是多方面的：
促进健康头发、皮肤和指甲
支持能量代谢
维持神经系统健康
参与基因调控
生物素缺乏症在健康人群中相对罕见，因为我们的肠道菌群可以合成一部分，且它在多种食物中广泛存在。但以下情况可能增加缺乏风险：
缺乏的常见症状包括：
