头发健康是许多人关注的焦点，而蛋白质和生物素作为两大关键营养素，在维持头发强韧、促进头发生长方面发挥着不可替代的作用。本文将全面解析这两种营养素如何影响头发健康，以及如何通过合理摄入来改善发质。
头发主要由角蛋白构成，这是一种蛋白质。因此，充足的蛋白质摄入对头发健康至关重要。
当身体缺乏蛋白质时，会优先将有限蛋白质供应给生命重要器官，导致头发：
生物素，又称维生素B7或维生素H，是水溶性B族维生素的一员，对头发健康尤为关键。
生物素缺乏虽然少见，但一旦发生会导致：
蛋白质和生物素在维持头发健康方面相辅相成：
对大多数人而言，通过均衡饮食即可获得足够的蛋白质和生物素。只有在特定情况下（如怀孕、特殊饮食限制或确诊缺乏）才需考虑补充剂，且最好在医生指导下进行。
通常需要至少3-6个月的持续补充才能看到明显效果，因为头发生长周期较长。
蛋白质过量可能增加肾脏负担；生物素是水溶性维生素，过量通常会随尿液排出，但极高剂量可能影响某些医学检验结果的准确性。
外用品对头发的直接改善有限，因为头发是死细胞，无法“吸收”营养。健康的头发生长主要依赖于内部营养供应。
除了保证足够的蛋白质和生物素摄入外，还应：
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