生物素（维生素B7）是我们身体健康所必需的水溶性维生素之一，近年来因其与头发、皮肤和指甲健康的关联而备受关注。许多人在问：是否需要专门补充生物素？本文将全面解析这一问题，帮助您做出明智决定。
生物素，又称维生素H或辅酶R，是B族维生素家族的一员。它在人体内扮演着多种重要角色：
对大多数人而言，通过均衡饮食即可获得足够的生物素。但以下人群可能存在缺乏风险，需要考虑补充：
1. 孕期和哺乳期女性
孕期和哺乳期对生物素的需求增加，研究发现近半数孕妇可能出现轻微生物素缺乏。
2. 长期服用特定药物者
抗惊厥药物和某些抗生素可能干扰生物素的吸收和利用。
3. 患有影响营养吸收疾病的人
克罗恩病、肠炎等消化道疾病患者，或经历过胃绕道手术的人。
4. 遗传性生物素代谢障碍者
这类罕见疾病患者必须按医嘱补充生物素。
5. 长期饮酒者
酒精会干扰生物素的吸收和利用。
1. 头发稀疏或脆弱者
虽然研究结果不一，但部分研究表明生物素补充可能改善头发健康和生长。
2. 指甲易碎者
多项研究显示，每日补充2.5-3毫克生物素可增加指甲厚度，减少分裂。
3. 皮肤状况不佳者
生物素参与脂肪代谢，对维持皮肤健康有重要作用。
以下食物富含生物素，可作为日常首选：
如果您决定补充生物素，请注意：
1. 剂量选择
成年人每日适宜摄入量为30微克，但补充剂通常提供更高剂量（如1000-10000微克）。超高剂量应在医生指导下使用。
