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你是否最近开始关注头发的健康、指甲的强韧，或是肌肤的焕亮？在搜索相关信息时，“生物素”这个关键词一定会频繁出现。它被誉为“头发和指甲的维生素”，但关于它究竟从哪里来、如何有效补充、以及它真正的功效，许多人仍心存疑问。本文将为您全面解析生物素的方方面面，解答您心中所有的困惑。
生物素，也称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素B族成员。它在人体内扮演着辅酶的角色，参与多种新陈代谢过程，尤其是：
当生物素摄入充足时，你可能会观察到头发更浓密强韧、指甲不易断裂、皮肤状态也更健康。
获取生物素的途径多样，主要通过日常饮食和膳食补充剂。
1. 天然食物来源（最安全、最推荐的方式）
生物素广泛存在于各种动植物食品中，以下是一些含量尤为丰富的选择：
动物性来源：
植物性来源：
2. 膳食补充剂
当饮食无法满足需求，或特定人群有更高要求时，可以考虑生物素补充剂。
