近年来，生物素作为保健品市场的热门产品，备受争议。有人称赞它对头发、皮肤和指甲的神奇功效，也有人直指它是又一种"智商税"。究竟真相如何？让我们从科学角度全面解析生物素。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。它是人体必需的营养素，在能量代谢、脂肪酸合成以及氨基酸代谢中扮演重要角色。与所有维生素一样，人体无法自行合成足够量的生物素，需要从食物中获取。
天然生物素广泛存在于多种食物中，如蛋黄、动物肝脏、坚果、种子、三文鱼和某些蔬菜（如红薯、菠菜和花椰菜）。
治疗生物素缺乏症
支持基础代谢
改善头发、皮肤和指甲
对血糖控制的影响
许多生物素补充剂厂商宣传其产品能够"促进头发生长"“强化指甲”“改善皮肤”，然而这些宣传往往基于：
对均衡饮食的健康人来说，生物素缺乏症极为罕见，因为：
