单纯生物素（又称维生素B7或维生素H）是一种水溶性维生素，在人体健康中扮演着重要角色。随着人们对健康关注的增加，单纯生物素作为一种膳食补充剂受到了广泛关注。本文将全面解析单纯生物素的功效、适用人群及使用注意事项。
生物素是B族维生素家族中的一员，作为一种辅酶，它在人体内参与多种新陈代谢过程，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。人体无法自行合成足量的生物素，需要从食物或补充剂中获取。
生物素最广为人知的功效是促进头发、皮肤和指甲的健康：
生物素在能量生产中起着关键作用，它帮助身体将食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为可利用的能量。
生物素参与髓鞘的形成，髓鞘是包围神经细胞的保护层，对神经系统正常运作至关重要。
研究表明，生物素在细胞信号传导和基因表达中发挥作用，可能影响数百个基因的活动。
以下食物富含生物素：
生物素缺乏的症状包括：
