生物素与秃头

生物素真能拯救秃头吗？一篇讲清所有真相

当梳子上挂满头发，或是发际线日渐后退时，很多人会急切地寻找解决方案。“生物素”这个关键词常常会与“生发”、“防脱”紧密地联系在一起，出现在各种保健品广告和健康博主的推荐中。但生物素真的是对抗秃头的万能钥匙吗？我们来深入探讨一下。

一、首先，认识生物素：它是什么？

生物素，也被称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。它在人体内扮演着至关重要的角色，是许多羧化酶的辅酶，参与了我们身体的新陈代谢过程，特别是：

• 能量代谢： 帮助将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量。
• 头发、皮肤和指甲健康： 生物素是合成角蛋白的关键营养素之一。角蛋白正是构成我们头发、皮肤和指甲的主要蛋白质。

简单来说，生物素可以被看作是头发“工厂”的必备原材料之一。没有它，头发的正常合成就会受阻。

二、生物素与秃头的关系：关键在“缺乏”二字

这是最核心的一点：生物素只对因“生物素缺乏”引起的脱发有效。

1. 当生物素缺乏时：
   生物素缺乏虽然罕见，但一旦发生，确实会导致一系列症状，其中就包括脱发、头发变得细软脆弱、甚至皮肤出现红色鳞状皮疹。导致缺乏的原因可能包括：某些遗传性疾病、长期生食鸡蛋（蛋清中的抗生物素蛋白会阻碍吸收）、肠道吸收障碍、长期使用抗生素等。

   在这种情况下，补充生物素效果显著。 通过补充使体内生物素水平恢复正常，由缺乏引起的脱发问题自然会得到改善。

2. 当生物素不缺乏时：
   对于绝大多数没有生物素缺乏症的人来说，脱发是由其他更复杂的原因造成的，例如：

   • 雄激素性秃发（遗传性脱发）： 这是最常见的脱发类型，与遗传和雄性激素水平有关。
   • 斑秃： 一种自身免疫性疾病。
   • 休止期脱发： 由于压力、手术、重大疾病、产后或快速减肥等，导致大量毛囊提前进入休止期而脱落。
   • 营养不均衡： 缺乏铁、锌、维生素D等其他营养素。

   对于这些原因导致的脱发，额外补充生物素就如同向一个不缺原材料的工厂拼命送货，效果微乎其微。 科学研究目前并未充分证实，在生物素水平正常的情况下，超量补充能显著促进头发生长或逆转秃头。

三、那为什么补充生物素会如此流行？

尽管证据有限，但很多人服用生物素后感觉“有效”，这可能是由于：

• 改善发质： 补充生物素可能让现有的头发变得更粗壮、更有光泽，从而从视觉上看起来头发“多了”，但这并非长出了新的毛囊。
• 安慰剂效应： 积极的心理预期也会产生一定影响。
• 复合维生素的作用： 很多生发保健品是含有生物素的复合配方，其中可能还包括铁、锌、维生素D等其他对头发有益的营养素，真正起作用的可能不单单是生物素。

四、我应该尝试补充生物素吗？一份实用指南

1. 先确认是否缺乏： 如果你怀疑自己脱发与营养有关，最明智的做法是咨询医生（皮肤科医生）。医生可以通过问诊和血液检查，判断你是否存在生物素缺乏或其他营养素（如铁蛋白）不足的问题。

2. 安全性与剂量：

   • 生物素是水溶性的，过量部分会随尿液排出，因此安全性较高，一般成人每日补充30-100微克（mcg）即可满足日常需求。
   • 市面上很多生发保健品剂量高达5000-10000微克（即5-10毫克），这个剂量对大多数人来说也是安全的。
   • 重要提醒： 高剂量的生物素会严重干扰某些血液检测结果的准确性，特别是心肌酶谱和甲状腺功能检测，可能导致误诊或漏诊。如果你正在服用高剂量生物素，在抽血检查前一定要告知医生。

3. 食补优于药补： 通过均衡饮食来摄取生物素是最安全有效的方式。富含生物素的食物包括：

   • 动物肝脏
   • 鸡蛋（务必煮熟）
   • 坚果（如杏仁、花生、核桃）
   • 三文鱼等深海鱼
   • 牛油果
   • 花椰菜、红薯
   • 全麦谷物

五、结论：理性看待，综合治疗

生物素不是治疗秃头的“神药”，而更像是一个“必要条件”而非“充分条件”。

• 如果你被确诊为生物素缺乏，那么补充它是直接且有效的。
• 如果你的脱发是其他原因（如遗传、压力、内分泌等）所致，单独依赖生物素补充剂很可能让你失望。

对抗脱发是一场需要耐心的战役，最有效的方法是：首先寻求专业医疗诊断，明确脱发根源；然后根据医生建议，采取综合治疗策略，可能包括药物治疗（如米诺地尔、非那雄胺）、调整生活方式、改善饮食营养、以及管理压力等。