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怀孕期间，准妈妈们对营养素的关注达到了顶峰。在众多维生素中，“生物素”可能是一个让你既熟悉又陌生的名字。你可能会在复合维生素的成分表上看到它，也可能听说它对头发和指甲好，但它在孕期究竟扮演什么角色？是否需要额外补充？安全性如何？这篇文章将为你全面解答关于生物素与孕妇的所有疑问。
生物素，也常被称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素。它是身体将食物（碳水化合物、脂肪、蛋白质）转化为能量过程中不可或缺的辅酶。简单来说，它是我们身体新陈代谢的“小助手”。
对一般人而言，生物素的主要作用包括：
在孕期，生物素的作用变得更加关键，它不仅关系到母体，更直接影响到胎儿的健康成长。
推荐摄入量：对于孕妇而言，每日推荐的生物素摄入量约为 30 微克。哺乳期妈妈的需求量稍高，约为 35 微克。
缺乏的可能性：严重的生物素缺乏在营养均衡的孕妇中并不常见，但轻度缺乏的可能性是存在的。以下因素可能增加缺乏风险：
缺乏的迹象：如果缺乏生物素，可能会出现以下症状（但这些症状并非孕期特有，需医生诊断）：
这是准妈妈们最关心的问题，答案需要分情况讨论：
1. 安全性：
对于常规剂量的生物素补充，目前被认为是安全的。市面上大多数的孕期复合维生素/产前维生素都含有生物素（通常在30-300微克之间），这个剂量范围是安全的，旨在预防缺乏。
2. 是否需要“额外”补充？
