生物素预防脱发真的吗

生物素防脱发，是“发量救星”还是“智商税”？一篇讲清楚

“吃生物素能预防脱发”这个说法流传甚广，市面上各种生物素软糖、胶囊也卖得火热。但它到底是真的有效，还是又一个被夸大的营销概念？要回答这个问题，我们需要科学、客观地拆解生物素与头发健康之间的关系。

一、生物素是什么？它确实对头发健康很重要

生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性B族维生素。它在人体内扮演着“助攻手”的角色，是多种代谢酶的辅酶，主要参与：

1. 能量代谢：帮助身体将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量。
2. 角蛋白合成：角蛋白是构成头发、皮肤和指甲的主要蛋白质。生物素是合成角蛋白不可或缺的要素。

从理论上讲，如果生物素充足，毛囊细胞能量供应顺畅，角蛋白合成能力强，头发自然能健康生长，强韧有光泽。因此，保证充足的生物素水平，是维持头发基础健康的必要条件之一。

二、关键问题：补充生物素能“治疗”或“预防”脱发吗？

答案是：对特定人群有效，但对大多数人来说，作用可能很有限。

1. 什么时候有效？——当你确实“缺乏”生物素时

这是生物素最能发挥防脱发作用的场景。生物素缺乏虽然罕见，但一旦发生，的确会导致脱发、皮疹、指甲脆弱等症状。导致缺乏的原因可能包括：

• 遗传性疾病：如生物素酶缺乏症。
• 长期生食鸡蛋：生鸡蛋清中的抗生物素蛋白会与生物素结合，阻碍其吸收。
• 某些疾病：如慢性肠道疾病影响吸收。
• 长期服用特定药物：如抗癫痫药物。

对于这类因缺乏而导致脱发的人，在医生指导下补充生物素，效果会非常显著，可以说是“对症下药”。

2. 为什么对大多数人可能无效？——你不是“缺”，而是“病”

绝大多数人的脱发，并非由生物素缺乏引起。常见的脱发原因有：

• 雄激素性脱发（遗传性脱发）：这是最常见的脱发类型，与遗传和雄激素（如DHT）水平有关。毛囊对DHT敏感而逐渐萎缩。生物素无法调节激素水平，因此对这类脱发基本无效。
• 斑秃：一种自身免疫性疾病，免疫系统攻击毛囊。需要免疫调节治疗，生物素无能为力。
• 休止期脱发：由于压力、手术、产后、快速减肥、营养不良（注意：是整体营养不良，而非单一生物素缺乏）等导致大量毛囊提前进入休止期而脱落。这种情况下，需要的是全面均衡的营养，单一补充生物素如同杯水车薪。

一个简单的比喻： 把头发比作植物。生物素像是植物生长所需的“一种特定微量元素”。如果土壤里唯独缺这种元素，补充它，植物就能恢复生机。但如果问题是缺水、缺阳光、有害虫（对应激素、免疫、压力等问题），你拼命补充这种微量元素，植物依然长不好。

三、为什么有人觉得吃了生物素有效？可能的原因是什么？

尽管科学上证据不强，但确实有人感觉服用生物素后头发变好了。这可能源于：

• 安慰剂效应：积极的心理暗示会带来主观感受上的改善。
• 头发生长速度加快：一些研究表明高剂量生物素可能略微加快头发生长周期，让头发更快长出来，但并不能增加发量或阻止毛囊萎缩。
• 发质改善：补充生物素可能让新长出的头发更粗壮、有光泽，从视觉上感觉发量多了，但实际毛囊数量并未增加。
• 产品是复合配方：很多生物素补充剂同时含有锌、硒、维生素D、维生素C等其他对头发健康有益的营养素，真正起作用的可能是这些复合成分。

四、给您的科学建议：如何正确应对脱发？

1. 先诊断，后用药：脱发原因复杂，第一步应该是去看皮肤科医生。医生会判断你的脱发类型，检查是否存在生物素缺乏或其他营养问题（如缺铁性贫血，这也是导致脱发的常见原因），从而制定正确的治疗方案。

2. 均衡营养是基石：头发健康需要“团队协作”。除了生物素，请确保摄入足够的：

   • 蛋白质：头发的原材料。
   • 铁：帮助红细胞为毛囊输氧。
   • 锌：参与蛋白质合成和细胞分裂。
   • 维生素D：与毛囊健康相关。
   • Omega-3脂肪酸：抗炎，滋养头皮。

3. 理性看待生物素补充剂：

   • 如果你饮食均衡，身体基本不缺乏生物素。生物素广泛存在于蛋黄、动物肝脏、坚果、豆类、西兰花等食物中，正常饮食即可满足每日需求（30-100微克）。
   • 如果真想尝试，请选择信誉好的品牌，并注意剂量。生物素是水溶性的，过量会随尿液排出，相对安全，但超高剂量（如每天超过5000微克）长期服用安全性未知。
   • 重要提醒：生物素会干扰某些血液检测结果（如甲状腺功能、心肌酶谱），导致假性异常或假性正常。在看病体检前，务必告知医生你正在服用生物素。

总结