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当您搜索“生物素元素包括哪些”时，很可能是在寻找关于生物素（也称为维生素B7或维生素H）的全面信息。您可能好奇它到底是什么、对人体有何作用、哪些食物含量丰富，以及是否需要额外补充。这篇文章将为您一一解答这些疑问。
严格来说，“生物素”本身并不是一个由多种“元素”组成的集合。生物素就是一种单一的水溶性维生素，属于B族维生素家族，被称为维生素B7。 您搜索的“包括哪些”可能指向以下几个方面：
下面，我们就从这几个方面来全面了解生物素。
生物素是一种水溶性维生素，这意味着它无法在体内大量储存，需要通过每日饮食或肠道有益菌群的合成来持续获取。它在人体的能量代谢和细胞信号传导中扮演着不可或缺的辅酶角色。
常见别名： 维生素B7、维生素H（“H”源自德文“Haut”，意为皮肤，反映了它对皮肤健康的重要性）。
生物素之所以备受关注，主要是因为它对头发、皮肤和指甲的健康有显著影响。但其作用远不止于此。
促进头发、皮肤和指甲健康（最广为人知的作用）
支持能量代谢
生物素作为辅酶，帮助身体将摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量（ATP），是身体新陈代谢的“关键开关”之一。
维持神经系统健康
它参与合成与神经功能相关的髓鞘，这对神经信号的正常传导至关重要。
在怀孕和哺乳期尤为重要
孕期和哺乳期女性对生物素的需求会增加，因为它对胎儿的生长发育有重要作用。
通过均衡饮食，我们很容易获取足量的生物素。以下是生物素的优质食物来源：
动物性来源：
植物性来源：
