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当人们搜索“生物素元素包括什么”时，常常存在一个美丽的误会。生物素本身并不是一个由多种元素组成的“复合物”，它本身就是一种单一的水溶性维生素，即维生素B7，也常被称为维生素H。所以，最直接的答案是：生物素就是生物素，它是B族维生素家族中一个重要且独特的成员。
但这背后反映出的，是大家对于生物素具体功能、来源、以及如何正确补充的深切关注。下面，我们将全面解析这位健康的“多面手”。
生物素是一种水溶性维生素，这意味着它无法在体内大量储存，需要通过每日的饮食或补充剂来持续获取。它在人体内扮演着辅酶 的关键角色，参与多种新陈代谢过程。简单来说，它是身体将食物转化为能量过程中不可或缺的“小帮手”。
用户搜索生物素，最关心的往往是它的功效。生物素的作用远不止于网络上宣传的促进生发。
能量代谢的引擎：这是生物素最基础的功能。它帮助身体代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质，将它们转化为生命活动所需的能量（ATP）。没有足够的生物素，你可能会更容易感到疲劳和精力不振。
头发、皮肤和指甲的健康基石：
维持神经系统健康：生物素参与髓鞘的合成，髓鞘是包裹在神经纤维外的保护层，类似于电线的绝缘皮。健康的髓鞘能确保神经信号快速、准确地传递。
支持孕期健康：孕期女性对生物素的需求会增加。虽然严重缺乏较为罕见，但适度补充对胎儿发育和母体健康有益。（注意：孕妇补充任何营养素前都应咨询医生。）
安全有效地补充生物素，首选是通过均衡膳食。以下是一些富含生物素的天然食物：
谁会缺乏生物素？
真正的生物素缺乏症在健康人群中比较少见，因为人体所需量不大，且很多食物中都含有。但以下人群风险较高：
