您是否在保健品成分表、护肤品配方或健康论坛上见过“生物素”这个词？它同时拥有“维生素H”、“维生素B7”、“辅酶R”等多个名称，常常让人感到困惑。无论您是因为脱发、皮肤问题还是出于健康管理的目的搜索它，这篇文章将为您全面解析生物素，解答您心中所有的疑问。
生物素，最规范的名称是维生素B7，它是一种水溶性的B族维生素成员。
之所以它拥有众多“别名”，是源于其曲折的发现历史：
如今，在学术和营养学领域，“生物素”或“维生素B7”是最常用的标准名称，而“维生素H”在护肤品和大众媒体中依然常见。
生物素在人体内扮演着“辅助酶”的关键角色，参与多种新陈代谢过程，其主要功效包括：
维持头发健康，助力生长 生物素能促进角蛋白的合成，而角蛋白是构成头发、皮肤和指甲的基础蛋白。充足的生物素有助于保持头发强韧、有光泽，并可能减缓脱发和改善头发稀疏问题。这是它最为人熟知的功能。
强化指甲，改善脆裂 同样得益于其对角蛋白合成的促进作用，补充生物素通常被用于改善指甲易碎、易裂、分层的问题，让指甲变得更坚硬。
滋养肌肤，参与代谢 生物素有助于维持皮肤的正常功能和健康状态。它对脂肪的代谢尤为重要，缺乏时可能导致皮肤干燥、粗糙、甚至出现红色鳞状皮疹（尤其 around the nose and mouth）。
能量代谢的关键帮手 作为羧化酶的辅酶，生物素直接参与碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养物质的代谢过程，帮助身体将食物转化为可利用的能量。这是它最基础、最核心的生理功能。
维持神经系统健康 生物素参与合成与神经系统功能相关的某些重要脂类，对维持神经系统的正常运作有支持作用。
对孕期女性的特殊意义 虽然所有人群都需要生物素，但孕期和哺乳期女性对生物素的需求量会增加，以确保胎儿的正常生长发育和自身的健康。
生物素缺乏症在健康人群中相对罕见，因为人体肠道内的有益菌可以合成一部分，且所需量不大。但以下人群是缺乏的高风险群体：
缺乏生物素可能出现的症状：
1. 首选食补：富含生物素的食物来源 通过均衡饮食，大多数人可以获得足够的生物素。以下是一些优质来源：
2. 理性选择补充剂 如果您属于高风险人群，或经医生诊断确实缺乏生物素，可以考虑使用补充剂。
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