很多准妈妈在孕期都会关注各种营养素的补充，生物素作为B族维生素的一员，常常成为孕妇们关心的焦点。那么，生物素在孕期到底安全吗？该如何科学补充？本文将为您全面解答。
生物素，又称维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，它在人体内扮演着多种重要角色：
答案是肯定的，但需谨慎适量。
正常情况下，孕妇完全可以通过均衡饮食获得足够的生物素，无需额外补充。然而，在某些特定情况下，医生可能会建议补充生物素：
对孕妇而言，生物素的推荐摄入量如下：
大多数孕期复合维生素已包含这个剂量的生物素，因此通常无需单独补充。高剂量生物素（超过2500微克/天）对胎儿的影响尚不明确，应避免随意大剂量使用。
通过饮食获取生物素是最安全的方式。富含生物素的食物包括：
注意：生蛋清中含有一种叫“抗生物素蛋白”的物质，会阻碍生物素的吸收，因此孕期应避免食用生鸡蛋或半熟鸡蛋。
生物素是孕妇所需的重要营养素，但正常情况下通过均衡饮食即可满足需求。在考虑补充生物素时，务必遵循“不缺不补，先咨询后补充”的原则。孕期营养补充的核心是均衡和适量，任何营养素的过量都可能带来不必要的风险。与其专注于单一营养素的补充，不如关注整体饮食质量，这才是保障母婴健康的关键。
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