生物素在超市里叫什么

生物素在超市里叫什么？一篇搞懂怎么买、怎么吃

当您在超市寻找“生物素”时，直接看商品标签上的名字可能会有点困惑。它最常见的名称是 “维生素H” 或 “维生素B7”。但更准确的说法是，它是 维生素B族 大家庭中的一员。

所以，在超市里，您应该去维生素或保健品货架区，寻找 “维生素B族”复合补充剂 或标有 “维生素H”、“维生素B7” 字样的产品。很多专门针对头发、皮肤和指甲健康的保健品，其主要成分往往就是生物素，您可以直接关注这类产品。

下面，我们将全面解析生物素，解决您可能关心的所有问题。

一、生物素到底是什么？它有什么作用？

生物素是一种水溶性维生素，是身体将食物转化为能量所必需的催化剂。它尤其以对“美”的贡献而闻名：

1. 促进头发健康： 生物素能帮助角蛋白的合成，这是头发的主要成分。缺乏生物素可能导致头发脆弱、干燥甚至脱发。
2. 强化指甲： 同样得益于角蛋白的合成，充足的生物素可以帮助改善指甲易断裂、分层的问题，让指甲更坚硬。
3. 维护皮肤健康： 生物素参与皮肤细胞的代谢和修复，对维持皮肤的正常功能和健康状态有积极作用。
4. 支持新陈代谢： 作为代谢助手，它帮助身体代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质。

二、我是否需要额外补充生物素？

对于大多数人来说，通过均衡饮食就能获取足够的生物素，因为人体每日所需量并不高，且它在食物中广泛存在。

您可能需要额外补充的情况包括：

• 有明显的头发稀疏、脱落问题或指甲异常脆弱。
• 长期挑食、偏食，饮食不均衡。
• 孕妇或哺乳期女性（请在医生指导下补充）。
• 有长期吸烟、过量饮酒等习惯的人。

但是，重要提示： 如果出现严重的脱发或皮肤问题，首先应咨询医生，排除其他潜在的健康问题（如甲状腺功能异常、内分泌失调等），而不是盲目自行补充。

三、除了保健品，哪些天然食物富含生物素？

如果您想先通过饮食来改善，以下是生物素的优质食物来源：

• 动物肝脏： 如熟鸡肝、牛肝，含量非常高。
• 鸡蛋： 尤其是蛋黄（注意：生蛋清会妨碍生物素的吸收，务必吃熟蛋）。
• 坚果和种子： 杏仁、核桃、花生、葵花籽。
• 三文鱼等深海鱼类。
• 乳制品： 牛奶、奶酪。
• 蔬菜： 红薯、菠菜、西兰花。
• 全谷物： 全麦、燕麦。

四、如何选择和服用生物素补充剂？

如果您决定购买补充剂，请注意以下几点：

1. 看剂量： 市面上常见的生物素补充剂剂量从1000mcg（微克）到10000mcg不等。对于普通保健目的，从较低剂量（如1000-2500mcg）开始是安全的。超高剂量建议在专业人士指导下使用。
2. 看剂型： 有片剂、软糖、胶囊等形式，根据个人喜好选择即可。
3. 看配方： 很多产品是“复合配方”，除了生物素，还会添加硅、胶原蛋白、维生素C、维生素E等同样有益于头发和皮肤的营养素，协同作用效果可能更好。
4. 坚持服用： 营养补充不是立竿见影的魔术。通常需要坚持服用3-6个月才能观察到头发和指甲的明显改善，因为这是它们一个完整的生长周期。
5. 注意相互作用： 高剂量的生物素可能会影响某些血液检测结果（如甲状腺功能检测），因此在体检前应告知医生您正在服用的补充剂。

总结

• 超市名称： 找 “维生素B族”、“维生素H”、“维生素B7” 或 “头发皮肤指甲营养片”。
• 核心作用： 支持头发、指甲、皮肤健康及身体代谢。
• 首选方案： 优先通过均衡饮食（多吃鸡蛋、坚果、肝脏等）来获取。
• 补充建议： 如需额外补充，请选择正规品牌，从低剂量开始，并保持耐心。