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生物素，又称维生素B7或维生素H，是维持我们头发、皮肤、指甲健康以及能量代谢的关键营养素。当您搜索“生物素在哪里的含量多”时，背后很可能隐藏着对改善脱发、增强指甲韧性或提升整体活力的迫切需求。本文将为您全面盘点生物素的食物来源，并提供实用的补充建议。
生物素广泛存在于天然食物中，但含量有高有低。我们可以将其分为“含量极高”的顶级来源和“含量良好”的日常来源。
顶级含量来源（每份含量非常丰富）：
日常良好来源（经常食用可有效补充）：
为了更直观地了解，下表列举了一些常见高生物素食物的参考含量：
| 食物名称 | 估算生物素含量（微克/100克） | 食用建议 |
|---|---|---|
| 牛肝（熟） | 约 30-100 | 每周1-2次，每次适量 |
| 鸡蛋（全熟） | 约 20-25 (每个) | 每天1-2个，营养均衡 |
| 杏仁 | 约 50-60 | 每日一小把（约20-30克） |
