生物素，也称为维生素B7或维生素H，是人体不可或缺的水溶性维生素之一。它在能量代谢、头发、皮肤和指甲健康以及神经系统功能中扮演着关键角色。那么，我们该如何确保摄入足够的生物素呢？本文将为您全面解析生物素的摄入来源和补充方法。
不同人群对生物素的需求量有所不同：
以下人群更容易出现生物素缺乏，需要特别关注摄入量：
对于大多数人来说，通过均衡饮食即可获得足够的生物素。但在以下情况下，可能需要考虑补充剂：
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