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您在搜索“生物素在什么水果里多见”，这通常意味着您可能正在关注头发、皮肤和指甲的健康，并希望通过天然饮食来改善。生物素，又称维生素B7或维生素H，确实是一种对维持我们“颜值”至关重要的水溶性维生素。它参与身体的蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢，是维持健康头发、强韧指甲和光泽皮肤的关键营养素之一。
那么，哪些水果是生物素的优质来源呢？虽然与动物肝脏、蛋黄、坚果等食物相比，水果中的生物素含量普遍不算最高，但仍有不少水果可以为您日常的生物素摄入贡献一份力量。
以下是一些含有生物素的水果，您可以将它们纳入您的日常饮食中：
为了方便您比较，这里有一个简表：
| 水果名称 | 预估生物素含量（微克/100克） | 特点说明 |
|---|---|---|
| 草莓 | 约 1.1 - 4 微克 | 水果中含量相对较高，且富含维生素C |
| 香蕉 | 约 3 - 5 微克 | 方便易得，同时补充钾和维生素B6 |
| 鳄梨 | 约 3.2 - 10 微克 | 富含健康脂肪，与生物素协同护肤 |
| 树莓 | 约 1.5 - 2 微克 | 抗氧化能力强 |
| 苹果 | 约 0.5 - 1 微克 | 日常食用频率高，可积少成多 |
