生物素，也称为维生素B7或维生素H，是人体必需的水溶性维生素之一。它在能量代谢、头发、皮肤和指甲健康方面扮演着关键角色。那么，我们该如何确保获得足够的生物素呢？本文将为您全面解析生物素的摄取途径和方法。
动物性食品是生物素的优质来源：
植物性食物中也含有丰富生物素：
不同人群对生物素的需求量有所不同：
虽然均衡饮食通常能提供足够的生物素，但以下情况可能需要考虑补充：
了解缺乏症状有助于及时调整饮食：
高风险人群包括：孕妇、长期使用抗生素者、遗传性生物素缺乏症患者和极端饮食者。
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